E-mail adresi Şifre
Hatırla

Şifremi unuttum ?

ÜYE OL
arbella photo_case_anasayfa3
 
arbella n_panel1
Makarna Dergi
arbella n_icons07 Diyet-Spor
Formda bir hayat için ipuçları burada...
arbella n_icons08 Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenmen için yararlı bilgiler, haberler...
arbella n_icons09 Sunum-Dekorasyon
En iyi sunumlar için orjinal fikirler...
arbella n_icons10 Arbella Güncel
Makarna haberleri, yenilikler, fırsatlar...
arbella n_panel2
arbella n_panel5
Kış kilolarına veda et!
 
Nihayet kış bitti, bahar yüzünü gösterdi. Kışla birlikte aldığın kilolar yüzünden kendini suçlu hissediyorsan şimdi harekete geçme vakti! Öncelikle şunu belirtelim; uzmanlar panikle yapılan şok diyetlerin metabolizmaya uzun vadede büyük zarar verdiğini belirtiyor. Bu yüzden karbonhidrat ve protein oranının dengeli olduğu, aç kalmadığın bir beslenme programı ile kilo vermelisin. Aşağıda 1200 kalorilik, düşük kalorili ancak dengeli bir diyet listesi* bulacaksın. Makarna, yoğurt, sebze yemeği, balık... Her şeyi yiyerek ancak miktarına dikkat ederek ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsin. Tabii haftada 3-4 gün, en az 45 dakika yürüyüş yaparak diyeti egzersizle desteklemen ve her gün 2 litre su içmen tavsiye ediliyor.
 
1. gün
 
Kahvaltı: 30 gram beyaz peynir, 2 ince dilim tahıllı ekmek, 1 adet domates, 2 adet salatalık.
 
Ara öğün : 100 gram meyve
 
Öğle: Bir kase domates çorbası, bir adet ızgara tavuk budu, iki yemek kaşığı yeşil fasulye, bir kase yoğurt ve salata.
 
Ara öğün: 100 gram light süt, 100 gr. meyve
 
Akşam: 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 2 yemek kaşığı makarna, 100 gr. light yoğurt ve salata.
 
2. gün
 
Kahvaltı Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, 1 domates ve 3 yeşil biber.
 
Ara öğün: 100 gram meyve
 
Öğle: Bir kase çorba, 180 gr. ızgara köfte, yarım haşlanmış patates veya 2 kaşık makarna, bir tabak az yağlı salata.
 
Ara öğün: Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır.
 
Akşam: 300-400 gr. ızgara veya buğulama balık, 1 dilim kepek ekmeği ve az yağlı salata.
 
3. gün
 
Kahvaltı: 20 gr. kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel veya bal.
 
Ara öğün: 100 gr. meyve
 
Öğle: Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı pırasa, bir kase cacık.
 
Ara öğün: 150 gr. light süt, altı adet fındık veya ceviz.
 
Akşam: Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık makarna, 150 gr. yoğurt.
 
4. gün
 
Kahvaltı: İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek, şekersiz açık çay. 
 
Ara öğün: 150 gram meyve
 
Öğle: 8 yemek kaşığı kıymalı ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gr. light yoğurt ve salata.
 
Ara öğün: 150 gram meyve
 
Akşam: Dilediğin kadar karışık ızgara et, az yağlı salata.
 
5. gün 
 
Kahvaltı: İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, salatalık, şekersiz açık çay. 
 
Ara öğün: 150 gram meyve
 
Öğle: Bir kase sebze çorbasısı, 200 gr. ızgara, yağsız kırmızı et ve salata.
 
Ara öğün: Yarım paket light bisküvi, şekersiz açık çay.
 
Akşam: 8 yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gr. light yoğurt, 1 dilim light ekmek ve yağsız salata.
 
6. gün
 
Kahvaltı: 400 gr. light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gr meyve ve salata.
 
Ara öğün: 100 gram meyve
 
Öğle: Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döner, bir bardak ayran ve salata.
 
Ara öğün: 200 gr. meyve
 
Akşam: Izgara balık, 1 dilim light ekmek ve salata.
 
7. gün
 
Kahvaltı: 20 gr. ve bir yumurta ile omlet, bir dilim light ekmek ve salata.
 
Ara öğün: 100 gr. meyve
 
Öğle: Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak rendelenmiş domates kullanılabilir) ve yağsız salata.
 
Ara öğün: 150 gram meyve.
 
Akşam: Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gr. light yoğurt ve salata.
 
 
 
*Tüm diyetlerde olduğu gibi, bu diyeti uygulamadan önce doktor kontrolünden geçilmesi tavsiye edilir. 

 

arbella n_panel6
arbella n_panel3
En çok okunanlar
Arbella Makarna’nın Son Reklamları
Arbella
11666 kez okundu.
ARBELLA ULUSLARARASI FOTOĞRAF YARIŞMASI SONUÇLANDI
Arbella
7735 kez okundu.
‘Makarnam Arbella’ melodisini dinle, telefonuna yükle!
Arbella
4723 kez okundu.
Bardakta makarna sunulur mu?
Arbella
4524 kez okundu.
arbella n_panel4

arbella n_panel3
En Son Eklenenler
TÜRKİYE’DE İLK VE TEK: ARBELLA’DAN AÇ-KAPA SPAGETTİ PAKETLER
Arbella
2787 kez okundu.
ARBELLA'DAN GELECEĞİN AŞÇILARINA DESTEK
Arbella
2575 kez okundu.
ARBELLA ULUSLARARASI FOTOĞRAF YARIŞMASI SONUÇLANDI
Arbella
7735 kez okundu.
ARBELLA MAKARNA ‘VAN İÇİN ROCK’ YARDIM KONSERİNDEYDİ
Arbella
2769 kez okundu.

Copyright © 2011 Arbella Makarna
Sitede yer alan tüm içerikler Arbella.tv için özel üretilmiştir.
Kullanıcılar tarafından üretilen içeriklerden Arbella.tv sorumlu değildir.
Site Kullanım, Gizlilik ve Yasal Yükümlülükler