Nihayet kış bitti, bahar yüzünü gösterdi. Kışla birlikte aldığın kilolar yüzünden kendini suçlu hissediyorsan şimdi harekete geçme vakti! Öncelikle şunu belirtelim; uzmanlar panikle yapılan şok diyetlerin metabolizmaya uzun vadede büyük zarar verdiğini belirtiyor. Bu yüzden karbonhidrat ve protein oranının dengeli olduğu, aç kalmadığın bir beslenme programı ile kilo vermelisin. Aşağıda 1200 kalorilik, düşük kalorili ancak dengeli bir diyet listesi* bulacaksın. Makarna, yoğurt, sebze yemeği, balık... Her şeyi yiyerek ancak miktarına dikkat ederek ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsin. Tabii haftada 3-4 gün, en az 45 dakika yürüyüş yaparak diyeti egzersizle desteklemen ve her gün 2 litre su içmen tavsiye ediliyor.

 

1. gün

 

Kahvaltı: 30 gram beyaz peynir, 2 ince dilim tahıllı ekmek, 1 adet domates, 2 adet salatalık.

 

Ara öğün : 100 gram meyve

 

Öğle: Bir kase domates çorbası, bir adet ızgara tavuk budu, iki yemek kaşığı yeşil fasulye, bir kase yoğurt ve salata.

 

Ara öğün: 100 gram light süt, 100 gr. meyve

 

Akşam: 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 2 yemek kaşığı makarna, 100 gr. light yoğurt ve salata.

 

2. gün

 

Kahvaltı Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, 1 domates ve 3 yeşil biber.

 

Ara öğün: 100 gram meyve

 

Öğle: Bir kase çorba, 180 gr. ızgara köfte, yarım haşlanmış patates veya 2 kaşık makarna, bir tabak az yağlı salata.

 

Ara öğün: Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır.

 

Akşam: 300-400 gr. ızgara veya buğulama balık, 1 dilim kepek ekmeği ve az yağlı salata.

 

3. gün

 

Kahvaltı: 20 gr. kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel veya bal.

 

Ara öğün: 100 gr. meyve

 

Öğle: Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı pırasa, bir kase cacık.

 

Ara öğün: 150 gr. light süt, altı adet fındık veya ceviz.

 

Akşam: Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık makarna, 150 gr. yoğurt.

 

4. gün

 

Kahvaltı: İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek, şekersiz açık çay. 

 

Ara öğün: 150 gram meyve

 

Öğle: 8 yemek kaşığı kıymalı ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gr. light yoğurt ve salata.

 

Ara öğün: 150 gram meyve

 

Akşam: Dilediğin kadar karışık ızgara et, az yağlı salata.

 

5. gün 

 

Kahvaltı: İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, salatalık, şekersiz açık çay. 

 

Ara öğün: 150 gram meyve

 

Öğle: Bir kase sebze çorbasısı, 200 gr. ızgara, yağsız kırmızı et ve salata.

 

Ara öğün: Yarım paket light bisküvi, şekersiz açık çay.

 

Akşam: 8 yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gr. light yoğurt, 1 dilim light ekmek ve yağsız salata.

 

6. gün

 

Kahvaltı: 400 gr. light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gr meyve ve salata.

 

Ara öğün: 100 gram meyve

 

Öğle: Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döner, bir bardak ayran ve salata.

 

Ara öğün: 200 gr. meyve

 

Akşam: Izgara balık, 1 dilim light ekmek ve salata.

 

7. gün

 

Kahvaltı: 20 gr. ve bir yumurta ile omlet, bir dilim light ekmek ve salata.

 

Ara öğün: 100 gr. meyve

 

Öğle: Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak rendelenmiş domates kullanılabilir) ve yağsız salata.

 

Ara öğün: 150 gram meyve.

 

Akşam: Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gr. light yoğurt ve salata.

 

 

 

*Tüm diyetlerde olduğu gibi, bu diyeti uygulamadan önce doktor kontrolünden geçilmesi tavsiye edilir.